Долната част на гърба – еректорите, са най често пренебрегваните мускули.

Силните и добре развити мускули в кръста – долната част на гърба са от голямо значение за вас и вашата безопасност по време на тренировка. Така наречените еректори се състоят от три големи мускула:  еректор спинал илиокосталис (erector spinae iliocostalis), еректор спинал лонгисимус (erector spinae longissimus) и еректор спинал спиналис (erector spinae spinalis). Те не само, че създават впечатляващ визия в долната част на гърба ( за пример бих дал Дориан Иейтс, Арнолд Шварценегер, Рони Колман и Самир Банут – Samir Bannout), но и също така ще ви помогнат и при вдигне на големи тежести.

Тези мускули се движат по дължината на гръбначния стълб и играят ролята на стабилизатори, като тяхната функция е да сгъват и разгъват тялото от кръста. Те играят важна роля при изпълнението на тежки упражнения и при странични извивания на гръбначния стълб (наляво и надясно). Когато изпълнявате упражнения като мъртва тяга, гребане от наклон и клекове, силните и добре развити еректори ще Ви помогнат за правилното изпълнение и ще Ви предпазят от контузии в кръста. Но много хора не осъзнават колко е важно  правилното трениране и развитие на тези мускули в кръста.

Стандартната мъртва тяга, римската тяга, добро утро, гребане от наклон и дори клековете включват мускулите в кръста, но само като помощни. Това не е достатъчно за тяхното развитие. Трябва да им се обърне допълнително внимание с упражнения за долната част на гърба, за да се стимулират тези мускулни влакна в достатъчна степен.

Когато изпълнявате мъртвата тяга и римската тяга движението на лоста се запазва близко до предната част на краката и самото приклякане с бедрата насочва напрежението към прасците и глутеусите. Но за да изпълните надлежно тяга с прави крака, ще трябва да държите лоста далеч от краката си, като по този начин ще се сгъвате повече в кръста. Това ще постави под голямо напрежение мускулите в кръста (еректорите) и ако те не са достатъчно развити ще сте сериозно застрашен от неприятна контузия.

Кога и как да тренираме еректорите: За да се фокусираме върху мускулните влакна в кръста, е добре да изпълняваме упражнения специално за тях. Добре е да ги тренираме 1-2 пъти седмично в края или в началото на тренировката ни за гръб, като изпълнението на едно упражнение за тях е напълно достатъчно. Правете 3-4 серии с 12-15 повторения но не и повече.

Упражненията които е добре да правим са: изпълнение мъртва тяга с прави крака и с лека тежест. Хиперекстензия със или без тежест е също едно от най-ефикасните упражнения за развиването на еректорите. Други упражнения които също може да изпълнявате са: добро утро и статична лакътна опора. Не тренирайте еректорите с големи тежести, използвайте леки тежести или само тежестта на тялото.

Тази мускулна група е изключително важна за вас, не я подценявайте. Загрявайте кръста редовно преди всяка тренировка, за да избегнете появата на травми. Също така за да избегнете травмите в мускулите и ставите ще трябва да сте сигурни че те са възстановени на 100% преди следващата тренировка.

Предпочитани марки апарати за кръвно

Днес на пазара за апарати за кръвно има редица популярни марки, които са направили апаратите си изключително точни и здрави. Сред тях обаче  особено голямо впечатление прави японския производител OMRON. Неговите продукти са с доказано качество и разполагат с редица модерни технологии като IntelliSense. Тя предоставя възможност за прецизни измервания. 

С нея се премахват проблеми, свързани с това да се получава неточна информация, която може да попречи и на правилния избор на лечение. Редица специалисти препоръчват и меренето в домашни условия, за да се следят стойностите му непрекъснато.На дисплея на апаратите на Omron  се изобразява символ, информиращ дали маншетът е поставен достатъчно добре. Системата за двойна проверка пък елиминира всякакви грешки, които могат да се породят по време на измерванията. Това се дължи на използването на два сензора – първият осигурява измерването, докато вторият следи точността му.

За да могат пациентите правилно да интерпретират данните, то индикатор за нивото показва дали те влизат в препоръчаните от Световната здравна организация рамки. Omron предлага богата гама от клинично тествани апарати за кръвно налягане – за употреба в домашни условия или от професионалисти. Много пациенти избират M6, защото той разполага с пълния набор от полезни функции, а M2 – заради високото му качество и комфорта при ползването му. Освен апарати за измерване над лакът компанията предлага и киткови. RS2 е напълно автоматичен и има системата Intelli Sense. Разполага с индикатор, улавящ неравномерната сърдечна дейност.

Той ще се включи, ако имате аритмия. Разполага и с редица сензори, осведомяващи за това какво е състоянието на кръвоносната система. Моделът е клинически тестван и има памет за до 30 измервания. Апаратите на Citizen също са сред реномираните марки, които са с улеснен за ползване интерфейс. Цената им е изключително конкурента спрямо тази на сходни стоки. Citizen също предлага апарати за китка и за мерене над бицепса. Сред тях има както полуавтоматични, така и автоматични. Citizen CH 618 е стилен апарат за кръвно в черно, който е с триредов цифров дисплей и имат автоматичен контрол на напомпване и изпускане на въздуха. Разполага със запаметяване на резултатите от 60 измервания. Може да се използва от двама души. Апаратът разполага и с опция да анализира последните 3 измервания.

Едно от основните предимства на китковите апарати е  фактът, че могат да бъдат носени навсякъде. Затова въпреки доказаните предимства на апаратите за мерене над бицепса, то китковите имат широко приложение в областта на медицината.Затова те стават все по-популярни сред пациентите.Меренето на кръвното е едно от важните условия за подбора на правилното лечение на това често срещано заболяване. Много важно е закупеният апарат да бъде с достатъчно добро качество, за да осигури възможно най-точна информация.